როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა კვირაში 7 კგ-ით. ვარჯიშები, წესები, დიეტა

თუ მიზანი ერთ კვირაში წონის დაკლებაა, უნდა გესმოდეთ, რომ ამ შემთხვევაში მხოლოდ ექსტრემალური მეთოდები დაგეხმარებათ და ისინი ყველასთვის შესაფერისი არ არის.

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა სახლში კვირაში 7 კგ-ით

Მნიშვნელოვანი!ადამიანს, რომელიც გადაწყვეტს კვირაში 7 კგ-ის დაკლებას, ჯანმრთელობის პრობლემები არ უნდა ჰქონდეს. მოზარდებისთვის და მოხუცებისთვის ეს ტექნიკა უკუნაჩვენებია.

ერთ კვირაში წონის დაკლება რეალური მიზანია, თუმცა მოგიწევთ შრომა.

როგორ დავიკლოთ წონა ერთ კვირაში წყლით

ყველა დიეტოლოგი საუბრობს წყლის სარგებლიანობაზე წონის დაკლების პროცესში, მათი რეკომენდაციების მიხედვით.დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში. წყალი ორგანიზმს ეხმარება ორგანიზმში არსებული ყველა სახის ტოქსინების, ტოქსინებისა და სხვა მავნე ნივთიერებებისგან განთავისუფლებაში. ხშირად ადამიანს ეწვევა ცრუ შიმშილის სურვილი, ასეთ შემთხვევებში წყლის დალევა დაგეხმარებათ ცრუ შიმშილის შეჩერებაში და ზედმეტი კალორიებისგან თავის დაღწევაში.

როგორ დავლიოთ წყალი წონის დასაკლებად (7 წესი)

ჭარბი წონის დამარცხება წყლის გარეშე შეუძლებელია, ამიტომ დალიეთ სითხესავალდებულოა:

1. მნიშვნელოვანია წყლის დალევა გარკვეულ დროს. რეკომენდებულია მისი დალევა ჭამამდე 30 წუთით ადრე და მის შემდეგ. დიეტოლოგები არ გირჩევენ სითხის მიღებას ჭამის დროს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სითხეს შეუძლია კუჭის წვენის განზავება, რაც შეანელებს საჭმლის მონელების პროცესს.
2. წყლის რაოდენობა. არსებობს ფორმულა, რომლითაც შეგიძლიათ გამოთვალოთ წყლის ყოველდღიური მაჩვენებელი, საჭიროა წონა კგ-ში 30 მლ-ით გაამრავლოთ. მაგალითად, 60 კგ-იან გოგონას ყოველდღიურად სჭირდება 1, 8 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა. არ არის რეკომენდებული ნორმაზე მეტის დალევა, რადგან ჭარბი სითხე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მთლიან სხეულზე. ასევე მნიშვნელოვანია სასმელ წყალში ღონისძიების დაცვა.
3. თანდათან გაზარდეთ წყლის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ. ადამიანებმა, რომლებსაც ადრე არ სვამდნენ სითხეს, თანდათან უნდა გაზარდონ მოხმარებული რაოდენობა. პირველ დღეებში საკმარისია დალიოთ დაახლოებით 1 ლიტრი სუფთა წყალი.

4. მნიშვნელოვანია წყლის სწორად დალევა. ყველაფერი სასარგებლოა ზომიერად, იგივეა წყალთან დაკავშირებით. სითხე თანაბრად უნდა გადანაწილდეს კვებას შორის მთელი დღის განმავლობაში.
5. Წყლის ხარისხი. უნდა გვესმოდეს, რომ წყალში იგულისხმება ჩვეულებრივი სუფთა წყალი. სოდა, ჩაი, წვენები - ამ შემთხვევაში მხედველობაში არ მიიღება. ზოგიერთი დიეტოლოგი წვენებს საკვებთან აიგივებს. წონის დასაკლებად, წვენის რაოდენობა უნდა შეიზღუდოს, ან გათვალისწინებული იყოს მისი კალორიული შემცველობა.
6. წყლის ტემპერატურა. წყალთან ერთად წონის დასაკლებად არ უნდა დალიოთ ძალიან ცივი წყალი, იმის გამო, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური პროცესების შენელება. სითხის იდეალური ტემპერატურა ოთახის ტემპერატურაა.
7. არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა. ადამიანები, რომლებიც გადაწყვეტენ წყლის დალევას სწორი რაოდენობით, ხშირად უბრალოდ ავიწყდებათ ამის გაკეთება. ამის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ წყლის კონტეინერები გამოჩენილ ადგილებში მოათავსოთ. სმარტფონებზე დაინსტალირებული შეხსენებებიც ბევრს ეხმარება.

როგორ დავიკლოთ წონა კეფირზე ერთ კვირაში

თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ ჭარბი წონის დაკლება, კეფირის დიეტა შესანიშნავი და დადასტურებული გზაა.კეფირის დიეტის ზოგადი წესები:

• მთავარი პროდუქტი არის თავად კეფირი, სასურველია დაბალი ცხიმის შემცველობით;
• დიეტის ზოგიერთ ვარიაციებში მისაღებია ნახშირწყლების ან ცილოვანი საკვების შეზღუდული რაოდენობა;
• რეკომენდებულიაკეფირის დიეტის ხანგრძლივობა - 7 დღე;
• მკაფიო დიეტა უნდა იყოს დაცული, ჩვეულებრივ 5-6 კვება რეგულარული ინტერვალებით;
• დიეტის დროს მარილი და შაქარი უნდა გამოირიცხოს, ასევე არასასურველია ყავის დალევა;
• მისასალმებელია მაღალი ხარისხის უგაზო წყლისა და მცენარეული ჩაის უხვი სასმელი.

Შენიშვნა!მთელი დიეტის გაძლება საქმის ნახევარია, მნიშვნელოვანია მისგან სწორად გამოსვლა, რათა თავიდან აიცილოთ შემდგომი ავარია და წონის ხელახალი მატება.

დიეტის დასრულების შემდეგ, დაახლოებით ერთი კვირის განმავლობაში უნდა მოერიდოთ მაღალკალორიულ საკვებს, გამორიცხოთ ცხიმოვანი, ტკბილი, სახამებლის შემცველი საკვები. დიეტის დროს უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, ეს წესი მისი დასრულების შემდეგაც უნდა დაიცვათ.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ!არ ღირს ასეთი დიეტის ბოროტად გამოყენება. იმისათვის, რომ წონა გაქრეს და ჯანმრთელობა არ დაზარალდეს, რეკომენდებულია ასეთი კვების სისტემის გამეორება არა უმეტეს 1-ჯერ ექვს თვეში.

როგორ დავიკლოთ წონა სოდაში ერთ კვირაში

მოხდენილი ფორმებისთვის ბრძოლაში მრავალი მეთოდი გამოიგონეს, ერთ-ერთი არაჩვეულებრივია მეთოდი, რომელიც წონაში კლებას უწყობს ხელს სოდით.
ითვლება, რომ წყალში ადრე განზავებულ სოდას შეუძლია ორგანიზმში საკვებით შემავალი ცხიმების დაშლა. ამასთან დაკავშირებით საკვების კალორიული შემცველობა ზოგჯერ მცირდება, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს წონის დაკლებაზე.

მეთოდის მომხრეების აზრით, სოდის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ არც კი შეცვალოთ წონის დაკლების ჩვეულებრივი დიეტა.წონის დაკლებისთვის სოდის მიღების წესები:

1. იმისთვის, რომ სოდა წონაში დაკლებაში დაგეხმაროთ, უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ ჯანსაღ საკვებს, გამორიცხოთ გულიანი ვახშმები და შეამციროთ საკვების პორცია.
2. რეკომენდებულია 1 ჭიქა თბილი ადუღებული წყლის დალევა ნახევარი პატარა კოვზი სოდასთან ერთად. ასეთი „სასმელი" უნდა დალიოთ ყოველ ჭამამდე 30 წუთით ადრე. მნიშვნელოვანია სოდას სწორედ ასეთი დოზის დალევა, მისი მეტი რაოდენობა შეიძლება საზიანო იყოს ორგანიზმისთვის.
3. რეკომენდებულია ნატრიუმის ბიკარბონატის გამოყენების დაწყება მცირე დოზებით, დოზის თანდათან გაზრდით. თუ რაიმე დისკომფორტი გამოჩნდება (გულისრევა, კუჭის ტკივილი, თავის ტკივილი, აპათია), პირველი სიმპტომების დროს უნდა შეწყვიტოთ სოდა.

Მნიშვნელოვანი!იმისდა მიუხედავად, რომ სოდით წონის დაკლება კარგ შედეგს იძლევა, არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ეს მეთოდი. თუ შესაძლებელია, სასურველია ექიმთან კონსულტაციები, რადგან ეს მეთოდი ყველასთვის შესაფერისი არ არის.

დაიკელით წონაში შვრიის ფაფაზე ერთ კვირაში

ჰერკულესის ფაფა ჯანსაღი და იაფი პროდუქტიაბევრი დიეტოლოგის მიერ რეკომენდებული პრევენციისა და წონის დაკლებისთვის. შვრიის ფაფა არის დაბალკალორიული პროდუქტი, მაღალი უხეში ბოჭკოებით (ბოჭკოვანი), ვიტამინებისა და მინერალების კარგი თანაფარდობით, რომლებიც სასარგებლოა ორგანიზმისთვის.

ამ პროდუქტის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, არამედ შეამციროთ სისხლში ქოლესტერინის დონე.
ჰერკულესზე დაფუძნებული დიეტები მოთხოვნადია, არსებობს ორი ვარიანტი: მკაცრი და ნაზი. პირველი ვარიანტით 7 კგ-მდე ჭარბი წონა შეიძლება გაქრეს.

სავარაუდო მენიუ:

• დიეტის დროს კვება უნდა იყოს წილადი: 5-6 კვება მცირე ულუფებით (არაუმეტეს 200 გრ წყალში მოხარშული მზა ფაფა);
• შეგიძლიათ დალიოთ წყალი ფაფის ძირითადი კვების შემდეგ არა უადრეს 1 საათის შემდეგ;
• თუ მარტო შვრიის ფაფის ჭამა რთულია, მისაღებია ბოსტნეულისა და ხილის გონივრული რაოდენობით მიღება. დაუშვებელია კარტოფილი, ყურძენი და ბანანი;
• შვრიის ფაფა კარგად უხდება უცხიმო კეფირს;
• მისასალმებელია წყლის უხვი სასმელი, უშაქრო ჩაი და მცენარეული ინფუზიები.

თუ დიეტის დროს რაიმე დარღვევა არ ყოფილა, წონაში კლება გარანტირებულიაეს გამოწვეულია შვრიის ფაფის დაბალი კალორიული შემცველობით. დაკლებული წონა რომ არ დაბრუნდეს, მონოდიეტის დამთავრების შემდეგ ცხიმიანი და მაღალკალორიული საკვების მიტოვება უნდა მოხდეს მინიმუმ ერთი კვირით.

შესაძლებელია თუ არა წონაში დაკლება წიწიბურაზე ერთ კვირაში

წიწიბურა პოპულარულია ქალბატონებში, რომლებიც ისწრაფვიან იდეალური წონისკენ.წიწიბურა მდიდარია მიკროელემენტებით: კალციუმი, მაგნიუმი, კალიუმი და რკინა.

მარცვლეულში შემავალი B ვიტამინი ეხმარება ორგანიზმს გაუძლოს სტრესს, აუმჯობესებს თმისა და ფრჩხილის ფირფიტის მდგომარეობას, გარდა ამისა, წიწიბურას გამოყენება დადებითად მოქმედებს სისხლძარღვების მდგომარეობაზე. თუ დიეტის დროს მიირთმევთ ექსკლუზიურად წიწიბურას, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ კვირაში 5-7 კგ-ით.

დიეტის ზოგადი წესები

მნიშვნელოვანია წიწიბურას სწორად მოხარშვა:

• მიზანშეწონილია მარცვლეული არ მოხარშოთ, არამედ მოხარშოთ მდუღარე წყალთან ერთად, რეკომენდებული პროპორციაა 1 ჭიქა მარცვლეული 2 ჭიქა მდუღარე წყალში.
• დიეტისთვის უნდა აირჩიოთ მაღალი ხარისხის მარცვლეული, ის სუფთა და უცხო სუნი უნდა იყოს.
• გაჟღენთვამდე მარცვლეული დალაგება და გარეცხვაა საჭირო, წიწიბურა მშვენივრად იფურჩქნება, ყველა სასარგებლო ნივთიერება თავისთავად რჩება 10 საათის განმავლობაში, ასე რომ შეგიძლიათ დაასხით მდუღარე წყალი და დატოვეთ ღამით.
• შიმშილის ველური შეტევების თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია მარცვლეულის 5-6 დოზით მიღება. ბოლო კვება არ უნდა იყოს ძილის წინ 3-4 საათით ადრე.
• თუ ერთი წიწიბურის ჭამა მოსაწყენია, მენიუს დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ 1-2%-იანი კეფირით, რომლის დასაშვები რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 1 ლიტრს.
• თუ კეფირი არ მოგწონთ, მისაღებია უშაქრო მწვანე ვაშლი, დღეში 3-4 ცალი.
• დიეტის უფრო ეკონომიურ ვერსიაში, წიწიბურას გარდა, მისაღებია 100 გრ ქათმის ან უცხიმო ხბოს ხორცი, მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი მინიმალური რაოდენობით ზეთით. ამ ვარიანტის არჩევისას, კვების რაოდენობა მცირდება 3-ჯერ.

დიეტის მკაცრი დაცვა უზრუნველყოფს წონის დაკლებას, მაგრამ, როგორც ყველა მონო-დიეტა, არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ იგი. დიეტოლოგების აზრით, მხოლოდ წიწიბურას არ ძალუძს ორგანიზმის მთელი ყოველდღიური მოთხოვნილება მიკროელემენტებითა და საკვები ნივთიერებებით შეავსოს.

Მნიშვნელოვანი!თუ წიწიბურას დიეტის დროს თავს ცუდად გრძნობთ, უნდა გააუქმოთ, ან გადახვიდეთ ზომიერ ვარიანტზე.

რა უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად ერთ კვირაში

თუ მონო-დიეტები რთული, მოსაწყენი და უაზრო გეჩვენებათ, შეგიძლიათ მიირთვათ სწორი საკვები, რომელიც არ დააზარალებს თქვენს ფიგურას, არამედ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ.საკვები წონის დასაკლებად:

• უცხიმო ხაჭო და კეფირი;
• თევზი, მჭლე ხორცი;
• მსუბუქი ბოსტნეულის სუპები;
• ბოსტნეული: კიტრი, პომიდორი, სტაფილო, ყაბაყი;
• მწვანილი;
• unsweetened ვაშლი;
• კენკრა;
• ხილისა და ბოსტნეულის სმუზი;
• კვერცხები;
• უცხიმო ყველი.

თქვენი მიზნების მისაღწევად, შეგიძლიათ მიირთვათ ეს საკვები შეზღუდული რაოდენობით, დალიოთ 2-2, 5 ლიტრი წყალი და იმოძრაოთ.

როგორ დავიკლოთ წონაში ერთ კვირაში დიეტის გარეშე

იმისთვის, რომ წონაში დაიკლოთ დიეტებზე მიმართვის გარეშე, თავიდან უნდა აიცილოთ შიმშილის შეტევები, ამისთვის საჭიროა ხშირად და მცირე ულუფებით ჭამა.
ასევე ღირს მინიმუმამდე შემცირებამადის გამაძლიერებელი საკვები:

• ალკოჰოლი;
• მწნილები, ცხარე საჭმლის, შებოლილი საკვები;
• მდოგვი და ხახვი;
• საფუარი საცხობი;

• შაქარი, თაფლი, ჯემი;
• ქიშმიში, ფინიკი, ბანანი, გარგარი ჩირი, ყურძენი;
• მაღალკალორიული ლობიო;
• სახამებლის კარტოფილი;
• დაკონსერვებული საკვები და ნახევარფაბრიკატები;
• ჰალვა;
• ფქვილი და ცხიმიანი.

იმისათვის, რომ წონაში ეფექტურად დაიკლოთ მკაცრი დიეტის გარეშე, საჭიროა აირჩიოთ სწორი საკვები.ყოველდღიური კალორიების შეზღუდვით. ასევე, თუ მიზანი ერთ კვირაში წონის დაკლებაა, ღირს მარილის რაოდენობის შეზღუდვა, ეს დაგეხმარებათ ორგანიზმში სტაგნირებული ზედმეტი სითხის მოცილებაში.

როგორ დავიკლოთ წონა კვირაში 7 კგ-ით. Სავარჯიშოები

თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება მოკლე დროში, თქვენ უნდა დააკავშიროთ ვარჯიშები.ფიზიკური აქტივობა დადებითად მოქმედებს წონის დაკლების პროცესზე. თუ არ გაქვთ დიეტებით თავის დატანჯვის სურვილი, საკმარისია ჯანსაღი საკვების მიღება და ვარჯიში. წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ აერობული ვარჯიში - სირბილი, სწრაფი სიარული, ცეკვა, ცურვა.

აერობული ვარჯიშის გარდა, დილის ვარჯიშები, ასევე ძალისმიერი ვარჯიშები და გაჭიმვა, დაგეხმარებათ ცხიმების დაწვაში. კვირაში 7 კგ-ის მოსაშორებლად მნიშვნელოვანია, რომ ყოველდღიური სპორტი გაგრძელდეს მინიმუმ 1 საათი და სასურველია საათნახევარი.დაბალანსებული დიეტა და ადეკვატური ვარჯიში წარმატების გასაღებია.

როგორ დავიკლოთ წონა თოკზე ერთ კვირაში

ხტომის თოკი არის ეფექტური, იაფი და ხელმისაწვდომი ტრენერი წონის დაკლებისთვის. ამ გამოგონების წყალობით, კაცობრიობა შეიძლება მივიტანოთ ფეხების, თეძოებისა და მუცლის სათანადო ფორმაში. მარტივი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს ნაწლავების მუშაობის ნორმალიზებას და გულისთვის საჭირო დატვირთვას.

თუ გსურთ წონაში დაკლება ერთ კვირაში, ყოველდღიურად უნდა ხტუნოთ. თქვენ უნდა დაიწყოთ მინიმალური ვარჯიშებით, რომელიც გრძელდება არაუმეტეს 15 წუთისა, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ ვარჯიშის დრო 30-45 წუთამდე.

პირველი გაკვეთილების შემდეგ შესაძლებელია მუცლის კუნთების, ფეხების, დუნდულოების და ბარძაყის ტკივილი. როდესაც სხეული მიეჩვევა დატვირთვებს, შეგიძლიათ გაართულოთ პროცესი, მაგალითად, ცალ ფეხზე ხტუნვა.

ტექნიკის პროცედურები სწრაფი წონის დაკლებისთვის

თანამედროვე სილამაზის სალონები და კლინიკები გვთავაზობენ ეფექტურ პროცედურებს, რომლებიც ეხმარება ადამიანს წონაში სწრაფად დაკლებაში. მათ შორის ყველაზე პროდუქტიული, ექსპერტები განასხვავებენ:

• ახვევს. გარდა საოცარი შედეგისა, ზედმეტი კილოგრამებისგან სწრაფად მოშორების სახით, ტანის შეფუთვა კარგია კანისთვის. შემადგენლობის ყველაზე პოპულარული ინგრედიენტებია შოკოლადი, თაფლი, მდოგვი, თიხა და ზღვის მცენარეები. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ პროცედურა იმდენად მარტივია და არ საჭიროებს სპეციალურ უნარებსა და ნივთებს, რაც ნებისმიერ გოგონას შეუძლია განახორციელოს სახლში.
• შარკოს შხაპი. სხეულის პრობლემური უბნების მასაჟი მძლავრი წყლის ჭავლით 3-3, 5 მეტრის მანძილზე. ცხიმოვანი უჯრედები იშლება და ტოვებს. ხარისხობრივად მისი განხორციელება შესაძლებელია მხოლოდ სილამაზის სალონში შესაბამისი აღჭურვილობით.
• ჰულა ჰუპი- სპეციალური მასაჟის ჰოპი (წრე) ეფექტურია წონის დაკლებისთვის, სათანადო და რეგულარული ვარჯიშის გათვალისწინებით. გაკვეთილების ადგილმდებარეობა არის სპორტდარბაზში ან სახლში, რაც საკმაოდ საბიუჯეტოა.
• ვაკუუმური მასაჟიშეიძლება განხორციელდეს როგორც სახლში, სპეციალურ ბანკებთან და სალონში. ამასთან, უნდა გვესმოდეს, რომ სწორი აღჭურვილობის მქონე სპეციალისტები ყველაფერს გააკეთებენ ბევრად უკეთესად, ვიდრე თქვენ თვითონ, რაც ნიშნავს, რომ ეფექტურობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ სად და როგორ შესრულდება მასაჟი, რომელიც გამოიყენება არა მხოლოდ ფიგურის გასასწორებლად, არამედ კანის ელასტიურობის გაზრდა, ნაწიბურების, ნაწიბურების და სტრიების რეზორბცია.
• გასახდომი აბაზანებიისეთივე ეფექტური, როგორც შეფუთვა. ცხიმის დამწვარი სკიპიდარის, მდოგვის ან სოდის აბაზანები, თუ სწორად გამოიყენება, შეუძლია სწრაფად დაეხმაროს ადამიანს წონის დაკლებაში. ამავდროულად, მეთოდი ტარდება სახლში, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ საჭიროებს განსაკუთრებულ ხარჯებს და დროს.

მწვანილი წონის დაკარგვისთვის, რომელიც სწრაფად წვავს ცხიმს

სპეციალური მცენარეული პრეპარატების გამოყენება დაგეხმარებათ რამდენიმე ფუნტის დაკლებაში ისევე, როგორც სხვა მეთოდებს. თუმცა მწვანილის გამოყენებამდე მკაფიოდ უნდა იცოდეთ, როგორ იმოქმედებს ესა თუ ის ბალახი ორგანიზმზე, რა გვერდითი მოვლენები შეიძლება იყოს.

არსებობს შარდმდენი, ქოლეტური, სედატიური, ანორექსიგენური, გლუკოზის დამაქვეითებელი და სხვა ჯგუფები ბალახეული.

მცენარეებს აქვთ მდიდარი შემადგენლობა, ამიტომ მათ შეუძლიათ შეცვალონ ორგანიზმში მიმდინარე რთული ბიოქიმიური პროცესები და ხელი შეუწყონ წონის დაკლებას.. მწვანილის დეკორქციისა და ნაყენის გამოყენებამდე უნდა დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს უკუჩვენებები. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ბევრი მწვანილი არ უნდა მიირთვათ მენსტრუაციის დროს, რადგან ისინი გავლენას ახდენენ სისხლის მიმოქცევაზე.

წონის დაკლებისთვის საჭიროა დღეში მინიმუმ 3 ჭიქა მზა სასმელის დალევა. კურსის ხანგრძლივობა გამოითვლება ინდივიდუალურად.

დეკორქციისა და ნაყენის დასამზადებლად ყველაზე ეფექტური ბალახებია:

• ანისული;
• არეულობა;
• გუარანა;
• ელეკამპანი;
• ჟენშენის ფესვი;
• ზამთრის მოყვარული;
• მათე;
• პიტნა;
• დენდელიონი;
• ზაზუნა;
• კაიენის წიწაკა;
• პლანეტა;
• საჯინიბო;
• კოჭა;
• რძის ეკალი;
• როზმარინი;
• გვირილა;
• როუანი;
• დარიჩინი;
• ქირამი;
• yarrow;
• კამა;
• კამა;
• სელის თესლი;
• ოხრახუში კამათ;
• ვარდის ბარძაყი.

თუ არ გაქვთ გამოცდილება და დრო მწვანილის შეგროვებისა და მომზადების წესების გასაგებად,შეგიძლიათ შეიძინოთ მზა საფასური და მწვანილი აფთიაქში.

სენას თესლი წონის დაკლებისთვის

სენას თვისებები ხალხისთვის დიდი ხანია ცნობილია. მცენარეს აქვს ძლიერი დამამშვიდებელი ეფექტი. ეს მნიშვნელოვნად მოქმედებს სხეულის წონაზე, რადგან ტოქსინები გამოიყოფა დიდი რაოდენობით,რაც დაგეხმარებათ წონაში დაიკლოთ კვირაში 2-7 კგ-მდე, სხეულის საწყისი წონის მიხედვით. ნაწლავებზე მცენარის ნაზი, ნაზი მოქმედების გამო ექიმები ხშირად ურჩევენ მის გამოყენებას ბავშვებში.

ბალახი არ უწყობს ხელს ჭიპის არეში კრუნჩხვითი ტკივილის გამოწვევას. ხშირად რეკომენდებულია ქრონიკული ყაბზობის მქონე პაციენტებისთვის. ასევე, მისი სასარგებლო შემადგენლობისა და სამკურნალო თვისებების გამო სენა ხშირად გამოიყენება მედიკამენტებში.

მცენარის თერაპიული თვისებები ასევე იძლევა საშუალებას გამოიყენოს იგი წონის დაკლებისთვის.

სენა ხშირად შედის წონის დაკარგვის ჩაის შემადგენლობაში, რომელიც დამზადებულია ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან. თუმცა ამ პროდუქტების, ჩაის და ტაბლეტების გამოყენებამდე სენას დამატებით აუცილებლად უნდა მიმართოთ გასტროენტეროლოგს.

განაცხადის წესები

სახლში, ძალიან ადვილია მცენარისგან დეკორქციის მომზადება თავად. ეს კეთდება ასე:

1. ჯერ 1 სუფრის კოვზ მწვანილს დაასხით 1 ჭიქა მდუღარე წყალი.
2. გააჩერეთ 4-5 საათი და დალიეთ რამდენიმე ყლუპი ძილის წინ.

დეკორქცია ხელს უწყობს რამდენიმე პრობლემის მოშორებას, მაგალითად, ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას, ასუფთავებს ნაწლავებს განავლის ბლოკირებისგან და ახდენს განავლის ნორმალიზებას. მაგრამ, ისევე როგორც ყველა სამკურნალო საშუალება, სენა ფრთხილად უნდა იქნას მიღებული, დოზისა და მიღების დროის სწორად გაანგარიშებით.

თუ დაიცავთ წესებს და არ გამოიყენებთ წამალს, ეფექტი მიიღწევა. მცენარის გამოყენებისას საფაღარათო ეფექტი მოვა 6-8 საათში. რამდენიმე დღის შემდეგ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ მისი მიღება და მონელების ბუნებრივი პროცესი უნდა დარეგულირდეს.

უკუჩვენებები

როგორც ყველა წამალს, სენასაც აქვს უკუჩვენებები. ერთ-ერთი ასეთი უკუჩვენებაა ძუძუთი კვება. არ გამოიყენოთ დიარეისა და ნაწლავის მწვავე დაავადებისადმი მიდრეკილი ადამიანებისთვის. ასევე უნდა გვახსოვდეს ალერგიული რეაქციები. და, რა თქმა უნდა, არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ სენას გამოყენება, ორგანიზმი შეეგუება და დამოუკიდებლად ვერ გაუმკლავდება საჭმლის მონელების ნორმალურ პროცესს.

რჩევები წონის დაკარგვის გარეშე დიეტის გარეშე

წონის დაკლება ნახევრად არის, მნიშვნელოვანია წონის შენარჩუნება. სამწუხაროდ, ბევრი დიეტა კიდევ უფრო იწვევს ველური შიმშილის შეტევებს. ასე რომ, დიეტაზე მყოფი ადამიანი, საყვარელი საკვების ხანგრძლივი უარის თქმის შემდეგ, სტრესის ქვეშ იმყოფება, მოგვიანებით კი ფუჭდება, იწყებს ბევრს ჭამას. ასეთ შემთხვევაში დაკარგული კილოგრამები აუცილებლად დაბრუნდება, ხშირად შურისძიებით.

თუ 10 კგ-ზე მეტის დაკლება გჭირდებათ, ყოველკვირეული დიეტა არ გიშველის.ამ შემთხვევაში უმჯობესია უპირატესობა მიენიჭოთ სწორ კვებას და ცხოვრების ჯანსაღ წესს. დაბალანსებული დიეტის გარდა, სასარგებლოა ვიტამინის კომპლექსების გამოყენება. თუ ცხოვრების სწორ და ჯანსაღ წესს დაიცავთ, წონა აუცილებლად გაქრება, არა მაშინვე, თანდათან, არამედ სამუდამოდ.

ავარიების განმეორება მინიმუმამდეა დაყვანილი, რადგან არ არის საჭირო შიმშილით დაღლილობა, საჭიროა ხშირად, ნაწილებად და სწორი, ჯანსაღი საკვების ჭამა. კონტროლირებადი დიეტის გარდა სასურველია ფიზიკური დატვირთვა. თუ ფიზიკური გამოცდილება მცირეა, მაშინვე არ უნდა დაიწუროთ თავი უჩვეულო დატვირთვით, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ სწრაფი ტემპით სიარულს.

როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებსა და თეძოებში ერთ კვირაში

ფეხებსა და თეძოებში ზედმეტი ცხიმის მოშორება დაგეხმარებათ სწორი დაბალანსებული დიეტა, მასაჟები, შეფუთვები, ასევე სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც განკუთვნილია თეძოებსა და ფეხებში ცხიმის დასაწვავად. თუ არ არის შესაძლებლობა ეწვიოთ სილამაზის სალონებს ან ივარჯიშოთ სპეციალური პროგრამების მიხედვით, თოკზე გადახტომა იდეალური ვარიანტი იქნება.

რამდენი კგ შეგიძლიათ დაიკლოთ კვირაში

რამდენს იკლებს ადამიანი წონაში კვირაში, დამოკიდებულია მის საწყის წონაზე და მეთოდებზე, რომლებსაც ის იყენებს მიზნის მისაღწევად. თუ ადამიანი იწონის 100 კგ-ზე მეტს, მისი დღიური ვარდნა შეიძლება იყოს 1-2 კგ-ზე მეტი, შესაბამისად, ამ წონის მქონე ადამიანს შეუძლია კვირაში 6-8 კგ-ის მოშორება. ნახევარი წონის მქონე ადამიანს, რა თქმა უნდა, არ ექნება ასეთი დიდი ქლიავის ხაზები, შესაძლებელია 3-5 კგ-მდე დაკლება.

Შენიშვნა!რაც უფრო მაღალია საწყისი წონა, მით უფრო დიდია საწყისი ქლიავის ხაზები.

ხისტი მონო-დიეტების გამოყენება მხოლოდ გადაუდებელ შემთხვევებში უნდა მოხდეს. თუ ჭარბი წონა ბევრია, წონის მოშორების ერთადერთი გზა ჯანსაღი ცხოვრების წესია. უნდა გვესმოდეს, რომ მოკლევადიანი დიეტებით, უპირველეს ყოვლისა, ჭარბი წყალი ტოვებს, ასეთი დიეტის დროს ცხიმი ბოლოს მიდის.

წონაში ერთხელ და სამუდამოდ დასაკლებად მნიშვნელოვანია არჩეული სისტემის დაცვა, არ გაჩერდეთ, იყოთ მოთმინება და ნელა იაროთ წინ. ავარიების თავიდან ასაცილებლად, დროდადრო მიირთვით ჯანსაღი დესერტები, როგორიცაა შავი შოკოლადის ზოლები, მარმელადი ან მარშმელოუ.

Საინტერესო ფაქტი!რაც უფრო ნელა იკლებს წონა, მით ნაკლებია მისი დაბრუნების ალბათობა!

ჯილიან მაიკლსი წონაში იკლებს კვირაში. Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ერთ კვირაში წონის დასაკლებად ტრენერმა ჯილიან მაიკლსმა სპეციალური პროგრამა შექმნა. ამ პროგრამის დაცვით შეგიძლიათ შესანიშნავად დაიკლოთ წონაში და გაიმკაცროთ სხეული.პროგრამა შედგება 2 ვარჯიშისგან: აერობული და ძალა, ხანგრძლივობა 35 წუთი.ტრენერი გვირჩევს სიძლიერის ვარჯიშების გაკეთებას დილით, ხოლო აერობიკის, შესაბამისად, საღამოს. ასეთი ვარჯიში, შემქმნელის თქმით, ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის მაქსიმიზაციას.

პროგრამის უპირატესობები:

• პროგრამა გთავაზობთ კვების გეგმას, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში ერთ კვირაში;
• გამოცდილი ტრენერი კომპეტენტურად აერთიანებდა ძალასა და აერობულ დატვირთვებს;
• თითოეული ვარჯიშის ხანგრძლივობა მხოლოდ 35 წუთია, რაც დაგეხმარებათ დაზოგოთ დრო სამუშაომდე;
• ეს პროგრამა უნივერსალურია, მისი გამოყენება შესაძლებელია ერთი კვირის გაკვეთილების შემდეგ.

მინუსები:

• პროგრამა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვინც საერთოდ არ თამაშობს სპორტს, ამ შემთხვევაში არის პროგრამა Jillian Michaels-ისგან დამწყებთათვის;
• არ არსებობს სავარჯიშოების ვერსია სხვადასხვა ენაზე.

არ ღირს ჭარბი ცხიმის ფანტასტიკური რაოდენობის მოცილება კვირაში, ეს ყველაფერი დაგროვილი, წლების განმავლობაში შეჭამეს და მაშინვე არ გაქრება. მაგრამთუ დაიცავთ დიეტას და ივარჯიშებთ, არ დაზოგავთ თავს, სხეული აუცილებლად დაიჭიმება.

როგორ დავიკლოთ წონა კვირაში მოზარდმა

თუ მოზარდს წონაში დაკლება სჭირდება ერთ კვირაში, მნიშვნელოვანია, რომ არ იქნას გამოყენებული ძალიან მკაცრი ზომები. ხშირად ჰარმონიის ძიებაში ახალგაზრდები სრულიად უარს ამბობენ კვებაზე. ასეთი ქცევა მიუღებელია, იდეალური ვარიანტია მავნე საკვების გამორიცხვა, სუფთა ჰაერის ჩასუნთქვა, საკმარისი წყლის დალევა და აქტიური მოძრაობა.

Უფრო ხშირადმოზარდები იმატებენ წონაში სწრაფი კვების გამო, რეკლამირებული იყო შოკოლადის ფილები, გაზიანი სასმელები. აუცილებელია ახალგაზრდას ავუხსნათ, რომ წონის პრობლემები სწორედ ამ პროდუქტების გამო ჩნდება და მათი უგულებელყოფა ჯანსაღი და ბუნებრივი საკვების სასარგებლოდ, კონსერვანტებისა და გემოს გამაძლიერებლების ჭარბი გარეშე.

რა საფრთხეს უქმნის წონაში ძალიან სწრაფად დაკლებას

დიეტოლოგები კატეგორიულად გირჩევენ უარი თქვან დიეტებზე, რადგან პირველ რიგში იკარგება არა ცხიმი, არამედ მხოლოდ წყალი. გაცილებით ეფექტურია წონის დაკლება რიცხვების დევნის გარეშე, მაგრამ შედეგის მისაღწევად, რომელიც დაფიქსირდება სიცოცხლისთვის. მნიშვნელოვანია შეცვალოთ თქვენი კვებითი ქცევა და არ მიირთვათ საკვები, რომელიც ზიანს აყენებს ზოგადად ფიგურას.

როგორ დავრწმუნდეთ, რომ კილოგრამები არ დაბრუნდება

იმისათვის, რომ წონა არ დაბრუნდეს, აუცილებელია კვების კონტროლი, დიეტის დასრულების შემდეგ დაუყოვნებლივ არ შეგიძლიათ დაიწყოთ იმ საკვების მიღება, რომელმაც თქვენი სხეული დიდ რაოდენობამდე მიიყვანა. შეგიძლიათ ჩაწეროთ რას ჭამთ, დაითვალოთ კალორიები და საბოლოოდ გამორიცხოთ მავნე საკვები. თუ დიეტა გაგრძელდა ერთი კვირის განმავლობაში, თქვენ უნდა აკონტროლოთ საკვები იმავე დროის განმავლობაში, მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან აიცილოთ ავარია, ამისათვის თქვენ უნდა შეუფერხებლად დატოვოთ დიეტა.

Შენიშვნა!დიეტის დასრულების შემდეგ რამდენიმე კილოგრამი მაინც შეიძლება დაბრუნდეს, მაგრამ ეს არ იქნება ცხიმი, არამედ წყალი. მხოლოდ თანდათანობითი წონის დაკლება იძლევა ხანგრძლივ ეფექტს.

თუ წონა მცირეა და გარკვეული თარიღისთვის უნდა გამოიყურებოდეთ იდეალურად, ყოველკვირეული დიეტა დაგეხმარებათ, ხოლო თუ ჭარბი წონა გაქვთ 10 კგ-ზე მეტი, ეს არ არის გამოსავალი. მხოლოდ დაბალანსებული დიეტა და ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ პრობლემის ერთხელ და სამუდამოდ მოგვარებაში.იყავი ჯანმრთელი და ლამაზი!